【出國訂房推薦】巴赫大飯店 - 京都


 



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商品訊息描述:

主要設施

  • 120 間客房
  • 餐廳和酒吧/酒廊
  • 供應早餐
  • SPA 服務
  • 洗衣服務
特色旅舍訂房費用

鄰近景點

  • 位於京都中區
  • 祇園角 (1 公里)
  • 二條城 (2.3 公里)
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商品訊息簡述:



 



 



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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 「衝」出人生新高度！視障女衝浪手用運動改變人生


:

西班牙有位熱愛衝浪的女性視障者羅培茲，正在積極苦練，立志要成為西班牙第一位，參加世界身心障礙衝浪賽的女性選手，甚至還放眼2024年的帕運，今年21歲的羅培茲，在很小的時候就看不見，但她沒有放棄夢想，也鼓勵所有像她一樣的視障者，以運動改變自己的人生。

羅培茲正在苦練，希望能夠成為西班牙第一位，參加世界身心障礙衝浪錦標賽的女性選手，甚至2024年的巴黎帕運會。

羅培茲也希望她的故事，能鼓勵其他，像她一樣身心障礙的朋友，不要放棄自己熱愛的運動。

（民視新聞／丁泰祥、余啟成 綜合報導）







 運動後這樣吃不會胖～運動後營養補充原則


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【華人健康網圖文／Donna營養師陳怡錞提供】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出，她因為想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。

運動後飲食 宜選高GI碳水化合物

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。

幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎? 過了一年後，我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課，這群教練選擇相信並且親身體驗，6周後某位教練驚訝的跟我說：「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物，6周後體脂肪不但減少，肌肉還增加了1.9公斤，這增肌的速度嚇到我了」。我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加? 他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。

運動後飲食 補充範例

1.50~60公斤

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(1) 有糖豆漿450ml + 香蕉1根


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(2) 有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個



2.60~70公斤

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(1) 有糖豆漿450ml + 御飯糰1個


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(2) 烤雞腿漢堡 + 果汁200ml



3.70~80公斤

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(1) 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根


●

(2) 6吋潛艇堡 + 果汁300ml



Donna營養師小叮嚀

隨著運動風氣的盛行，越來越多人希望追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣。運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分。但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。因此，若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔!

本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格

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