【全家出遊必選】馬文套房飯店 - 曼谷


 



這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下



要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸



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商品訊息描述:

自助旅行便宜

主要設施

  • 64 間公寓
  • 餐廳
  • 供應早餐
  • 機場接駁車
  • 24 小時櫃台服務
  • 冷氣
  • 每日客房清潔服務
  • 櫃台保險箱
  • 洗衣服務
  • 禮賓服務
  • 旅遊諮詢/購票服務

鄰近景點

  • 位於沙吞
  • 巴彭夜市 (1.8 公里)
  • 倫披尼公園 (2.3 公里)
  • 群僑商業中心 (3.6 公里)
  • 暹邏廣場 (3.9 公里)
    • 預訂渡假村折扣
  • 暹邏帕拉貢商場 (4 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 瓊瑤po文力挺 溫小平慶幸甩悲情


:

中國時報【許文貞、李怡芸╱台北報導】

新科高雄市長韓國瑜帶來政治新氣象，文人作家也願意相挺，瓊瑤即表態自己是「韓粉」，更受邀參加高雄愛河河畔舉辦就職典禮，作家溫小平還在臉書發文，說自己也是寫過很多愛情小說的超級韓粉，開玩笑說，「怎麼沒人邀我參加就職典禮？」

瓊瑤選前就在臉書上寫信給韓國瑜，「你金戈鐵馬，氣吞山河如虎，有大破大立的魄力，以一人之力，翻轉台灣選舉文化！」她表示，雖然她是台北市民，卻對高雄抱持希望，「在你身上，在這次選舉上，看到了希望，看到了光明，看到了未來和繁榮，看到了幸福。」也讓韓國瑜主動邀請瓊瑤參與就職典禮，可惜瓊瑤因為身體因素無法前往。

同樣多年寫作，有破百本著作的溫小平，也在臉書上表明韓粉身分，表示自己寫過名為《愛情摩天輪》的小說，「高雄市長韓國瑜的翻轉成功，頗具意義，在深綠票倉竟然獲得高票。這告訴我們，乾淨選舉是可行的，悲情將成過去，藍綠不是唯一選擇，希望我們不要再說哪個縣市綠大於藍或藍大於綠，人民才是主人。」

作家許榮哲則從創意、寫作的角度看待新出爐的高雄市長韓國瑜，故事行銷成功之外，更有「3秒鐘敵人變朋友」的智慧，把看似對抗的對話，轉變成合作的可能性。

例如韓國瑜一次和民進黨議員高嘉瑜一同參加談話性節目，被高嘉瑜質問：「你終究是國民黨的，當選後你會不會走回國民黨的老路？」韓國瑜秒答：「妳跟我一樣，也是民進黨的非典型，但妳會被政黨綁架嗎？我想妳不會。」

許榮哲解讀，一句「我想妳不會」把對手悄悄拉近了自己，他認為這樣的案例堪稱史上最高戰力，不只列入《故事課》，更應列入人生必修課。







 伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做


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【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】上肢推系列：全範圍開發肌群， 提升肩胛骨關節活動力和穩定力

上肢推系列，分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推，動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分，依序為：垂直方向推，手臂與身體角度為180度最大；水平方向推為90度最小；角度介於90至180度以內，皆被歸類為斜方向推。

由於角度越大，動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大，一般常見狀況來說，垂直方向推的進步較為困難，且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後，較容易掌握。水平方向推，則因日常中出現機率頗高，相對容易控制，斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。

  1. 起始動作時，身體呈直臂棒式。手掌位於肩膀下方。
    預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近地板。回到起始姿勢（同步驟一）。
    從背面觀看身體向下時，手臂與身體成一夾角，約為30至45度。


軀幹與上肢肌群鍛鍊：身體抬高伏地挺身


將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上，進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說，並不具備完整進行地板伏地挺身，而衍伸出的退階動作，將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少，降低動作難度。

本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作，原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除，並且造成姿勢的破壞，這對重視姿勢健康的操作者來說，也許不是一件好事。

訓練肌群：
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群，肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群

  1. 身體抬高至躺椅或其他可墊高物體上。整體呈直臂棒式，手掌位於肩膀前方。
    ※Point 想像將身體拉向抬高物，較能夠維持肩胛骨穩定。※
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近墊高物。回到起始姿勢（同步驟一）。
    ※Point 預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。


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本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫









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